REDUKCJA W końcu po treningu góry. Z koleżanką byłem, ale się dostosowała do połamańca i co prawda robiłem na MINIMALNIE mniejszych ciężar bo różnica max 2,5-5 kg, ale po 4 serie 15 powt. i 0 bólu, 0 dyskomfortu. :-D Co drugi dzień będę robił takie lekkie treningi góry i oczywiście nogi. Cardio nadal 3x35 min. Ogólnie dziś w trakcie cardio nagle [...]
[...] z kurczakiem i warzywami ok 300g II posilek to samo j.w. III posilek jajecznica z 6 jaj + boczek + oliwa + szczypiorek + kromka chleba razowego IV posilek Whey 100% 40g + banan V posilek piers z kurczaka 300g + 100g makaronu + papryka czerwona /SFD/Images/2015/12/31/a4bf6474480742ca973e7750005d1efc.jpg [...]
[...] *jogurt z ziarnami Jak widzicie micha fatalna i do tego brak treningów.Choć trenero mówi ,że bardzo ładnie wyglądam. Poniedziałek Dieta *omlecior z 4 białek ,30 g płatków,banan,kawa biała z mlekiem 0% *po treningu ISO WHEY UNS * sushi i zupa miso mmmm pychotka * 30g ryżu parabolicznego,120g indyka duszonego w czerownym winie z rukolą [...]
[...] 16:21:16 Dodam zaległe 2 wypiski, bo nie miałem czasu ich pisać na bieżąco ostatnio. Trening 16. 15.10.09 r. Dieta: 7.00 - Śniadanie: 50 g owsianych, 250 ml melka 1,5% + banan 10.30 - 2. Śniadanie: 2 kanapki z serem i sałatą. 15.30 - Obiad: (lodówa pusta, musiałem coś wykombinować) chleb, śledź w śmietanie, kapusta Przed treningiem: Banan [...]
/SFD/Images/2015/12/31/1235c7018bd74de0952de9ed37ec9a1a.jpg Minęło 6 tygodni budowania muskli :-) Jak wiecie testowałem nie tylko zestaw od Hi-Tec, ale też "dziewiczy" dla mnie plan treningowy z priorytetem na ramiona i nogi od Wodyna, a także nie robiłem jak dotąd "masy" na tak małej ilości węglowodanów (niezależnie od efektów już dawno [...]
Widzisz w moim przypadku ww ograniczam tylko do pory około treningowej no i ewentualnie te ilości które wychodzą z warzyw ( np. przed treningiem jem 120g piersi z kurczaka + 100gram ryżu brązowego co mi daje wartości KCAL: 441 B:33 T:3 W:68 natomiast po treningu mam UNS WPC 19g i ryz biały 90g co daje wartości KCAL 387 B:21 T:2 W:70) i powiem [...]
[...] odczuwalne szczególnie przy MC.) Dziękuję wszystkim za odzew i za rady :-)) Ok, czas uzupełnić wypiski: ŚRODA 23/08/17 23: 8,5h DIETA 8.30: ser edam 90g, chleb chrupki x5, banan 90g, pomidor, sałata lodowa; (25/55/20) 13.00: WPC 20g, płatki jaglane+owsiane 50g, chia 15g, orzechy brazylijskie 25g, banan 70g; (25/55/25) (cholera, znowu odstęp, za [...]
[...] kaluze), tak wiec nie bylo co sie ociagac. Planujac ostry wycisk dzisiaj godzine przed bieganiem naladowalem sie weglowodanami czyli salatka owocowa: 1 duzy dojrzaly banan, 1 srednie mango, 1 pomarancza, 1 kiwi i 1/2 sharon. Do tego mala kawka. Waga przed bieganiem: 90,40 kg Wyszedlem o 20:05 biegac a o 21:00 zaczynal sie CF. Staralem [...]
[...] Więc wleci cheat :-D Dlatego też w Łodzi sobię odpuszcze cheat'a,najwyżej posiedze i pogadam z wami przy Coli zero :-D Dieta 1.Omlet mięsny 2. Makaron,Schab 3. Omlet czeko-banan /SFD/2018/10/25/e9fc79493b9f4ac782c6a45a1f3e2cdc.jpg TRENING-BCAA popijam podczas treningu,Carbo-95g 4.Naleśniki z dzemem, + Płatki [...]
[...] z aloesu a takze alg morskich . W sklad calego zestawu wchodza Błonnik - 300 g Aloe Vero 60 kap. Spirulina 60 kap. ClenBurexin - 180 kap Ultimate Protein - 1800g (smak bananowy) Red Faster - 400 g. (smak ananasowy ) NitroProGen - 1800 g (smak czekoladowy) Omega 3-6-9 - 120 kap BCAA - 300 kap hammer - 1szt Oczywiscie po rozpakowaniu siora [...]